[...] posiłku oczywiście warzywa. Węgle: to co wpadnie z warzyw i innych składników. Po miesiącu wrzuciłem siłkę + HIIT + cardio. Dieta nie zmieniła się zasadniczo. Wrzuciłem przed siłownią j**itną kawę, 40 min przed siłownią i bezpośrednio po 4x 1200mg BCAA i 50g carbo bezpośrednio po siłowni. Wyrzuciłem warzywa z posiłków okołotreningowych i [...]
[...] na mnie wcale. Tracenie wagi rozpoczyna się u mnie dopiero przy kaloriach rzędu 2100 i mniej, co przy moim wzroście jest już raczej głodową wartością. Dodając do tego przedział kaloryczny z czerwca-lipca mamy wielki zakres (~2300-3500) przy którym przez ostatni rok nie działo się absolutnie nic. W końcu przechodzę na 100 g węgli dziennie [...]
[...] odpowiedź hormonalną w zależności co wkomponowałeś w swoje menu. Osoba taka jak ty musi jeść tylko produkty wysokiej jakości (zapomnij o kebabach i big macu). Musisz przede wszystkim dbać o pełnowartościowe białko(pochodzące z mięsa, jaj, ryb), pełnowartościowych i zdrowych tłuszczach( pochodzących z oliwy z oliwek, oleju lnianego, [...]
[...] dystansy,jeśli będę czuł,że czegoś mi brakuje lub jeśli czegoś mam za dużo to będzie automatycznie plan lekko korygowany. Kolejna rzecz która zresztą zostaje z poprzedniego dziennika jest lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym,jeśli czuję się przeziębiony,przetrenowany robię sobie luz z dietą i treningami aż wszystko wróci do [...]
Na początku przedstawię obecnie wykonywany przeze mnie trening: FBW, treningi 3 razy w tygodniu: 1-1-1-1-1-2 Plan treningu: 1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy - 12,10,8 (ilość serii i powtórzeń nie licząc serii rozgrzewkowych) 2. Unoszenie tułowia z opadu w leżeniu na ławce, z obciążeniem - 15,12 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc - [...]
[...] Czytałem sporo na tym forum i K**. Niemniej jednak nurtuje mnie kilka pytań. Ale do rzeczy: Wiek: 29 lat Wzrost: 182cm Waga: 96-97kg OBWODY: Klatka - 111 Biceps - 37,5 przedramię - 30,5 nadgarstek - 17cm udo - 62 łydka - 41 pas pod pępkiem - 101 pas nad pępkiem - 108 CEL: Powolna redukcja do 90-93kg (w zależności od wyglądu) przy [...]
[...] a kto na wczasy? Dokładnie 15 maja selekcjoner reprezentacji Polski będzie musiał ogłosić 23-osobową kadrę, która wyjedzie na mistrzostwa świata do Niemiec. Na miesiąc przed magiczną datą pokuszę się o wytypowanie nazwisk piłkarzy, których Janas powoła na mundial. Czy mam rację - przekonam się po meczu z Wyspami Owczymi. (14 maja - Wronki). [...]
[...] ciągu całego dnia w celu ewentualnego uzupełnienia niedoboru białka w diecie. W mojej głowie pojawił się również pomysł zakupu jakiegoś wolumizera komórkowego, do zażywania przed treningiem, który podniesie moje możliwości dzieki czemu zwiększy wyniki, oraz polepszy odżywianie mięśni i ogólnie lepsze przyswajanie tego co zjem. Dodatkowo zakupie [...]
[...] cieniutkie wywiady po walkach, a zasłynął tym, że kazał zdjąć ochraniacz Danowi Hendersonowi, mimo że widać było, że ten celowo go nie zdejmuje, bo przecież nie ma przednich zębów, o czym ten pan powinien wiedzieć, bo są podobno kolegami. Millen o: - o Nicku Diazie (miał złamaną orbital bone - kość oczodołu ?? w walce z Gomi'm) : On go [...]
[...] od tego, jak wygląda rozkład posiłków w ciągu dnia oraz od uprawianego sportu, czy celu treningowego. Wyróżniamy więc trzy formy zastosowania carbo ze względu na timing: -przed treningowo – przez niektórych sportowców, wykorzystywane jest jako źródło szybkiej energii przedtreningowej, zazwyczaj wypijane jest w ilości 30-50g na porcje, na [...]
[...] zagrożenia związane z codziennym łykaniem pigułki stały się nieistotne - przekonuje prof. Peter Rothwell, główny autor tych badań. - Wcześniejsze wytyczne ostrzegały przed ryzykiem krwawień wewnętrznych, które niwelują pozytywne efekty aspiryny u zdrowych osób przyjmujących ją regularnie w profilaktyce zawałów serca i udarów mózgu - [...]
Cześć, Obserwuję Wasze forum już od kilku msc, naczytałam się mnóstwo artykułów, przejrzałam dziesiątki dzienników, ale wciąż miałam opory przed własnym. Dziennik prowadziłam na innym forum. Regularną aktywność i nowe życie rozpoczęłam jakieś 7 msc temu, a od 3 msc ćwiczę siłowo. Do czerwca 2xsiłka + TMT, do tego inne aktywności jak rolki, [...]
[...] z portalu informacyjnego , trzeci i czwarty z sfd): pierwszy artykuł: 6 jest jeszcze OK, ale jeśli jesz 7 jajek tygodniowo, to o 23 proc. zwiększa się ryzyko, że umrzesz przedwcześnie. Tak wynika z badań naukowców z Harvardu, którzy sprawdzali bezpieczeństwo spożywania jaj. Po przeanalizowaniu wyników, doktorzy Luc Djousse i J. Michael [...]
[...] PLUS: 5g rano, 5g po treningu, w dnt 5g rano, 5g w ciągu dnia. WHEY SUPREME: 50g po treningu + czasami do innych posiłków ;-) ZDJĘCIA SYLWETKI: Na początek jakieś zdjęcia sprzed kilku lat, z moich początków z siłownią %-) http://imageshack.us/a/img580/4607/q7ef.jpg http://imageshack.us/a/img404/5314/exkc.jpg [...]
Witam wszystkich, którzy borykają się z problemem w rozwoju mięśni pleców. W skrócie Waszym największym problemem jest odpowiedni dobór ćwiczeń i obawy przed zbyt małą czy dużą ilości serii. Postaram się wam pomóc. Skupimy się tutaj nad ich kształtowaniem, ale nie będziemy rozdzielać planów na takie, które atakują zewnętrzne, środkowe, górne czy [...]
[...] na ciało, twarz lub włosy jest zabronione. Paznokcie powinny być krótko przycięte. 4. Zawodnik może mieć w narożniku 3 osoby, ale tylko szef ekipy ma prawo wejścia przed walką na ring. Jeżeli ktokolwiek z ekipy w narożniku, w trakcie walki wejdzie na ring lub dotknie zawodnika, walka zostanie przerwana a zawodnik zostanie uznany za [...]
[...] kłamią. Zwłaszcza koszule (na brzuchu) i pasek od spodni. Idzie. Waga pokazała w tym czasie spadek o 8 kilogramów w 8 tygodni (w tym dwa przeszkadzacze - tydzień grypy tuż przed świętami i same święta). Niby książkowo, ale ... pytania za chwilę. Dlaczego na "Sportowym Forum Dyskusyjnym" skoro nie planuję ćwiczyć ? Bo na większości innych [...]
[...] redukcję można poprawić wielokierunkowo, suplementując się dodatkowo całą gamą różnych specyfików. Suplementowanie można podzielić na całodzienne, okołotreningowe i na to przed pójściem spać. Zajmijmy się najpierw suplementacją całodzienną, usparwaniającą przemiany makroelementów diety. Bardzo ważne podczas każdego planu treningowego jest [...]
[...] jeżeli nie działa nie kupuję, jeżeli działa ale słabo a drogo kosztuje też nie -preferencje: preferuję myprotein nie wiem czy można nazwać to firmą, to raczej fabryka co sprzedaje odżywki, poza tym jeżeli znajdziecie mi coś znacząco lepszego to nie mam preferencji -pozostale info dieta intuicyjna (posiłki co 2-4 h, w każdym białko, warzywa , [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
